筑西市・桜川市でロコモ予防するならヘルスケアエイド！〜ロコトレに挑戦！〜

2020/08/07

ブログ

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みんなも【ロコトレ】に挑戦してみよう！
ロコトレ１：片足立ち
ロコトレ２：スクワット

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　前回に続き、【ロコモ】についてお届けします。みんなで【ロコモ】を知り、実践していきましょう！！
　前回の記事ではロコチェックでみなさんが【ロコモ】かどうかをチェックしてもらいました（前回の記事はこちら）。
「普段から心当たりがあり、チェック項目にいくつも当てはまってしまった！」
「自分は丈夫だと思っていたのに、当てはまる項目があった…」
「今は当てはまっていないけど、これからロコモにならないように予防したい！」
　今日はそんなみなさんが手軽に行える【ロコトレ】をご紹介いたします。適切な方法で行うことでしっかりとした効果が得られますので、 POINTをおさえて実践してみてくださいね♪

●ロコトレ１
片脚立ち：左右１分間ずつ、１日３回を目安に行いましょう。（バランス能力をつけるトレーニング）

出典元【ロコモチャレンジ！推進協議会公式ＨＰ「ロコモONLINE」】
　
＜POINT＞　　
・姿勢をまっすぐにして行うようにしましょう。　　
・支えが必要な人は十分注意して、机に手や指をついて行います。　　
・指をついただけでもできる方は、机に指先をついて行います。

●ロコトレ　２
スクワット（下肢筋力をつけるロコトレ）　：深呼吸するペースで５〜６回繰り返す、１日３回
①肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は３０°くらい開きます。
②膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くよう注意して、おしりを後ろに引くように身体を沈めます。

出典元【ロコモチャレンジ！推進協議会公式ＨＰ「ロコモONLINE」】
　
＜POINT＞　　
・動作の最中は息を止めないようにします。　　
・膝に負担がかかり過ぎないように、膝は９０°以上曲げないようにします。　　
・太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入っているか、意識しながら　　　ゆっくり行いましょう。　　
・支えが必要な人は十分注意して、机に手をついて行います。
　
　いかがでしたか？？
　シンプルなトレーニング内容ですが、一番大切なことは『継続すること』です。丈夫な足腰で、健康な毎日をつくりましょう！もしも「ここがわからない！」「これであってるかな？」といった不安があれば、当センター公式LINEにて無料でトレーニングのチェックを行います♪ ご自身の体がロコモかも！？とご心配な方は、ヘルスケアエイドまでご相談ください。ヘルスケアエイド筑西では、医療現場でリハビリの専門職＜理学療法士＞として働いていたスタッフがあなたのお悩みを解決へ導きます。

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